zmniejszyc klatke

Czesc, jakis czas temu wszedlem na mase, jednak moj progres sie zatrzymal, caly czas podnosze ten sam ciezar i przy ostatnim powtorzeniu juz po prostu nie mam sily wycisnąć nic więcej. Po treningu nie czuje jakiegoś specjalnego zmeczenia klatki, ale ostatnio zrobiłem normalny trening 4x8 wyciskanie na laweczce (trenuje push/pull) a na koniec [...]

Witam, mam o tyle problem że moja historia z siłownia zawsze wygląda tak że ćwiczę np. pół roku czasu później pół roku przerwy z różnych przyczyn ostatnio rok mnie nie było z powodu wyjazdu do Szwecji. mój typ budowy ciała to endomorficzny jeśli chodzi o wyniki w ciężarach to nie mogę narzekać na brak progressu. życiowy rekord to 140 kg na [...]

[...] -> czy nie mozna w ten sam sposob postepowac z brzuchem dodajac obciazenie? (np. 10kg krazek na klatke -> zaleznie od mozliwosci). Natomiast w okresie cwiczenia na rzezbe zmniejszyc obciazenie lub zupelnie je wyeliminowac robiac zwykle brzucszki (aby zachowac duza liczbe powt. charakterystyczne dla treningu na rzezbe)? Czy nie bylby to lepszy [...]

[...] kiedys dyskusja na forum jak lepiej cwiczyc klatke dwa czy jeden raz w tygodniu. Ja cwiczylem dotychczas dwa razy w tygodniu i bylem zadowolony ale jestem obecnie zmuszony zmniejszyc ilosc treningow z 4 do 3. W zwiazku z tym mam pytanie do tych ktorzy klate robia raz w tygodniu jak meczycie klate zeby starczylo raz na tydzien interesuja mnie [...]

[...] kolejnosci na zamiennik pompek na poreczach przychodzi na mysl waskie wyciskanie . pytanie tylko czy nielepiej zastosowac przy nim docisk (powiedzmy 1/2 zakresu ruchu, zeby zmniejszyc udzial klatki i barkow, a bardziej skupic sie na tricepsie), czy moze lepiej zastosowac jakies zupelnie inne cwiczenie? Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi [...]

[...] ok.100kg w wyciskaniu.Zazwyczaj podczas "treningow" na klatke robilem: -10x10 75kg na lawce skosnej -8x10 40kg na lawce skosnej glowa w dol i do tego czasem rozpietki 4x10. - i tak 2 razy w tygodniu. Czytajac posty na forum dochodze do wniosku ze to chyba za duzo. Czy powinienem zmniejszyc ilosc zwiekszajac jednoczesnie ciezar? Co radzicie

Witam, mam 16lat i mam kilka pytań odnośnie ginekomasti. Od zawsze byłem otyłym dzieckiem i zawsze wstydziłem się swojej klatki piersiowej. Myslałem, że to zwykły tłuszcz który da się spalić jednak się myliłem. Za tydzień ide z tym do endokrynologa, rozważam zabieg redukcji ginekomasti i mam w związku z tym kilka pytań: 1)Czy podczas zabiegu można [...]

[...] 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x 12/10/8/10 3) wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 4x 12/10/8/10 4) rozpietki 4x 12 no wiec 2 miesiace juz minely i jak mam to zamienic? myslalem zeby np 2 zamienic z 3 (ale to chyba mala zmiana?) albo zmniejszyc wszystko do 3 serii i dodac jeszcze jedno cwizcenie?? czekam na rady

witam mam pytanie podczas treningu bardziej skupić sie na dokladniejszym wykonaniu ćwiczenia z mniejszym obciążeniem czy lepiej zwiększyć obciążenie i nie robić jakoś super dokładnie tzn naprzyklad klatke 70 kg na serie zrobie bez problemu dokladnie, wolno powtorzenia ale juz 80 kg zeby podnieść kilka razy musze odbić od klatki, to samo z bicepsem [...]

[...] pomyslalem ze moglbym cwiczyc jednak 3 dni w tygodniu pon,sr,pt. laczac partie w ten sposob - pon.: klatka+tric, sr.: plecy+bic, pt.: barki+nogi, a oprucz tego chcialem zmniejszyc ilosc seri w wiekszosci cwiczen z 4 na 3 a jednak bardziej sie przylozyc niz takie bez sensowne machanie ktore czasem mi sie zdarza ;) wiec teraz pytanie do was [...]

Obcinanie w diecie węgli, zmiana sposobu ćwiczenia łączy się jednocześnie na pewno z utratą siły ( chodzi mi głównie o wyciskanie na klatkę ) czy zastosowanie BCAA i innych antykatabolików i dodanie krety może skutecznie zmniejszyć utratę siły?

Mam planie np 3 różne ćwiczenia na klatkę po 4 serie (12-15 ruchów) i problem z doborem ciężaru (plan to jakaś odmiana fbw) W pierwszym ćwiczeniu w 1 serii wogóle nie czuję obciążenia, w połowie 3 serii mam efekt "omdlałych mięśni" i duże problemy z nawet z małym obciążeniem. Oczywiście próbowałem w 1 seriach dawać większe obciążenie potem je [...]

[...] barki+biceps - nogi+brzuch dzisiaj jednak robilem klatke (5 cwiczen z wiekszym ciezarem niz zwykle) i po niej nie mialem juz sily by robic triceps. jak myslicie powiniennem zmniejszyc ciezar pr klatce (i tak nie jest on moim zdanie duzy) czy po prostu robic kazda partie ciala osobno kazdego dnia dodam ze biore kreatyne, carbo, zma i trzymam sie [...]

[...] barki+biceps - nogi+brzuch dzisiaj jednak robilem klatke (5 cwiczen z wiekszym ciezarem niz zwykle) i po niej nie mialem juz sily by robic triceps. jak myslicie powiniennem zmniejszyc ciezar pr klatce (i tak nie jest on moim zdanie duzy) czy po prostu robic kazda partie ciala osobno kazdego dnia dodam ze biore kreatyne, carbo, zma i trzymam sie [...]

Witam Mam 20 Lat, ważę 76-77 Kg, mam 177 cm wzrostu i dużą oponkę ;) Jeżedzę już drugi rok dosyć intensywnie na rowerze ale brzuszek nie chce sie zmniejszyć. Możecie mi cos poradzić? chciałbym troszkę wyrobić sobie klatkę i brzuch ale to chyba najpierw musze spalić tłuszcz bo z niego chyba się nie zrobią mięśnie? Od tygodnia robię pompki z nogami [...]

[...] to umiescic bo mam w sumie dwa pytania. 1.Zacząłem ładnie tyć(ektomorfik, od stycznia przyrost wagi ) ale rosnie mi brzuch zdecydowanie zostawiajac z tylu klate...(co robic? zmniejszyc wegle?) no i tutaj sie z pierwszego rodzi pytanie 2 2.Robie teraz FBW,najwazniejsza dla mnie jest klatka,ale robie bez partii priorytetowej,tylko klasyczne FBW i [...]

[...] poczatku cyklu, czy poprostu mam sobie zrobic przez jakies 2 tyg trening regeneracyjny???. Juz o tym pewnie pisalem wczesniej, ale mam slabo rozwinieta gorna czesc klatki czy mialbym jakos zmniejszyc intensywnosc cwiczenia innych partii miesniowych i skoncentrowac sie bardziej na klatce? i czy w ciagu 2 miechow da sie troszke ta klatke poprawic?

Siema all. Mam problem. Mianowicie strzela mi w barku. I przy rozgrzewce i na treningu. Odpuściłem 2 tygodnie treningów. Teraz wracam, bo czuję, że nie boli. Ale w dalszym ciągu strzela. Więc tak, przy rozgrzewce jechać krążenia, wymachy długo , aż przestanie pykać ? A o trening pytanie: Mam zamiar zmniejszyć ciężary o 50 %( wl, wszystkie na [...]

Witam mam pytanie czy istnieje sposób na redukcje tłuszczu ( głównie chodzi o brzuch ,klatkę) bez zmniejszania obwodu pasa i zmiany wagi, utraty mięśni.Do lata jeszcze klika miesięcy i chciałbym trochę zmniejszyć brzuch który moim zdaniem jest zbyt duży. Jednocześnie nie chciałbym za bardzo schudnąć gdyż obecna waga mi odpowiada i wolę typ [...]

Witam. Od razu chciałbym zaznaczyć, że jestem baaardzo początkujący i układam swój pierwszy trening HST. Zmierzyłem już swoje maksy i wrzuciłem na kalkulator. Okazało się że moje ostatnie pietnastki będę robił na większych ciężarach niż pierwsze dziesiątki. Tak samo jest z dziesiątkami i piątkami... Jeśli chodzi o wyciskanie na klatkę to różnica [...]